Tổng hợp 10 món ăn vặt giữ dáng hiệu quả cho chị em
Ăn vặt healthy là xu hướng mới thời hiện đại nhằm giúp các chị em giữ vóc dáng thon gọn mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Phái nữ hoàn toàn có thể biến đổi đa dạng món ăn mà không gây nhàm chán. Những món ăn nào vừa ngon vừa ít calo? Hãy cùng tổng hợp qua bài viết nhé!
- Rau củ luộc ~ 50 Kcal/ đĩa
Các món rau củ luộc luôn nằm trong thực đơn giảm cân lành mạnh. Phổ biến nhất là cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, bí ngòi, bông cải trắng… Bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ với nhau thành một đĩa để tạo hương vị hấp dẫn hơn. Mặt khác việc phối nhiều loại rau củ cũng cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho cơ thể.
Ví dụ như khoai lang, cà rốt cung cấp tinh bột, bí ngòi tăng chất xơ, bông cải xanh bổ sung sắt… Đây là món ăn vặt healthy đơn giản có thể chế biến nhanh chỉ sau vài phút. Bạn có thể thêm chút muối khi luộc để món ăn thêm đậm đà hoặc chấm với muối vừng, nước sốt bơ chanh giàu đạm cũng là ý kiến hay.
- Bắp rang/ Bỏng ngô ~ 70 Kcal/ cốc 250ml
Những bịch bắp rang luôn là món ăn vặt không thể thiếu khi xem phim. Hương vị giòn thơm hấp dẫn chính là yếu tố mà món ăn vặt này giữ chân mọi thực khách. Bạn thích bắp rang bơ, bắp rang phủ đầy phô mai, bắp rang caramel hay bắp rang chocolate thơm ngọt?
Nếu muốn giảm cân, giữ dáng thì bạn phải loại bỏ những loại bắp rang này khỏi khẩu phần ăn. Món ăn vặt healthy từ bắp rang ở đây là loại nguyên vị, không thêm đường khi chế biến. Bạn chỉ cần cho bắp vào chảo chống dính hoặc lò nướng để nổ. Nếu cảm thấy hơi thiếu “vị” thì bạn có thể thêm chút mật ong để đảm bảo không gây béo.
- Kem trái cây – 90 Kcal/ ly nhỏ
Nhắc đến kem chắc hẳn ai cũng cho rằng đây là món ngọt với lượng Kcal cao cần phải loại bỏ khỏi thực đơn giảm cân. Tuy nhiên kem vẫn có thể trở thành món ăn vặt có lợi cho cơ thể nếu được chế biến đúng cách. Bạn có thể xay nhuyễn một số loại trái cây ít đường như việt quất, táo, lê để làm kem.
Thêm một chút sữa hạnh nhân và trứng, bạn cho hỗn hợp cấp đông trong thời gian 2 giờ. Cứ khoảng 30 phút, bạn đem hỗn hợp ra đảo thật đều để tránh bị dằm đá. Món ăn này thích hợp với thời tiết nóng bức như hiện nay mà còn dễ bảo quản, để được lâu, lượng Kcal không quá cao. Dĩ nhiên khi làm bạn không nên cho thêm đường.
- Socola đen nguyên chất ~ 100 Kcal/ thanh
Socola là đồ ăn vặt healthy trong trường hợp bạn sử dụng socola đen nguyên chất. ngược lại nếu sử dụng sôcôla có đường đồng nghĩa với việc bạn ăn bao nhiêu thì sẽ tăng thêm lượng mỡ tương ứng. Những người áp dụng phương pháp thường sử dụng socola đen mỗi ngày.
Món đồ ăn vặt này có vị đắng nhằm tạo hiệu ứng ngăn ngừa vị giác trong thời gian ngắn. Từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Ngoài ra socola đen nguyên chất còn có tác dụng phòng chống ung thư, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, có lợi cho răng miệng, chống oxy hóa và tốt cho tim mạch.
- Sinh tố chuối bơ ~ 100 Kcal/ ly
Các loại sinh tố đều có tác dụng hiệu quả trong việc cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là với chị em phụ nữ sinh tố còn là phương pháp để vừa ăn vặt vừa giảm cân lành mạnh. Món ăn vặt healthy mang tên sinh tố bơ chuối sử dụng thành phần chính là bơ và chuối.
Kết hợp với đó là một chút nước dừa tươi đem xay nhuyễn và không cho thêm được. Thức uống này bổ sung nguồn dưỡng chất có lợi bao gồm chất béo tự nhiên, tinh bột từ chuối và một lượng lớn vitamin B12, Kali. những dưỡng chất này vừa giúp bổ sung năng lượng lại vừa làm đẹp da.
- Sữa chua xoài ~ 50 Kcal/ 100gr
Những người giảm cân thường thèm những món ăn có vị ngọt. Thế nhưng những đồ ăn vặt có vị ngọt bao giờ cũng gây tăng cân. Bạn có thể xoa dịu cơ thể ăn cho dạ dày bằng một bữa phụ dinh dưỡng với món sữa chua xoài. Bạn chỉ cần chọn những trái xoài chín thái hạt lựu hoặc xay nhuyễn sau đó trộn cùng sữa chua không đường.
Bản thân xoài chín đã có vị ngọt nên khi kết hợp với sữa chua không được vẫn sẽ tạo ra hương vị hấp dẫn. Món ăn vặt healthy này cung cấp lượng calo ít, dễ ăn, dễ chế biến nhưng cần hạn chế. Xoài tính nóng nên có thể gây nổi mụn. Bạn có thể thay đổi bằng đào hoặc chuối để làm mới thực đơn ăn vặt của mình.
- Các loại hạt thập cẩm trộn mật ong ~ 100 Kcal / 100gr
Từ trước đến nay các loại hạt, ngũ cốc luôn là lựa chọn hàng đầu để giảm cân. Mặt khác chúng còn có lợi cho sức khỏe khi cung cấp một lượng carbohydrate và chất xơ có lợi. Bạn có thể chọn bất cứ loại hạt nào mà mình thích kết hợp với một chút mật ong để tạo vị ngọt nhẹ.
Ví dụ như hạt yến mạch chứa nhiều chất xơ tăng cảm giác no; hạt gạo lứt ít béo, chứa nhiều chất oxi hóa, vitamin B và khoáng chất; hạt hạnh nhân tạo cảm giác no với thành phần vitamin e chống lão hóa; hạt óc chó chứa axit béo omega 3 và các thành phần giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, khắc phục chứng mất ngủ…
- Rau cải xoăn nướng hoặc sấy khô ~ 30 Kcal/ bát
Rau cải xoăn là một loại siêu thực phẩm được nhiều quốc gia phương tây ưu ái thêm vào chế độ eat clean. loại thực phẩm này là nguồn cung cấp một lượng lớn vitamin C còn nhiều hơn so với cam, lượng canxi cao hơn sữa. Ngoài ra rau cải xoăn còn cung cấp một lượng chất béo tốt và vitamin A hỗ trợ tăng cường thị lực.
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng rau cải xoăn để thêm vào món ăn hàng ngày. Thậm chí rau cải xoăn cũng có thể biến thành đồ ăn vặt healthy bằng cách nướng hoặc sấy. cách chế biến đơn giản và ngon nhất là ướp với nước sốt BBQ và nướng nhanh trong vòng 1 phút.
- Hạt bí ~ 90 Kcal / 100gr
Ngoài việc kết hợp các loại hạt với mật ong để tạo thành món ăn hấp dẫn thì bạn cũng có thể sử dụng một số loại hạt như đồ ăn vặt. Món ăn rẻ tiền và phổ biến nhất phải kể đến hạt bí. Hạt bí được rang chín có mùi thơm nhẹ thường được dùng để ăn chơi vào ngày Tết.
Loại hạt này chứa nhiều chất béo bão hòa cùng một lượng lớn vitamin có tác dụng làm đầy dạ dày. Đồng thời ăn hạt bí còn giúp giảm cơn thèm ăn xuống khoảng 30 đến 40% so với bình thường. Trong hạt bí có chứa rất nhiều cholesterol HDL có lợi cho việc giảm huyết áp, giảm đau nhức đầu, đau nhức xương khớp và các triệu chứng mãn kinh cho phái nữ.
- Pudding hạt chia ~ 70 Kcal / Chén
Chế biến pudding làm đồ ăn vặt thường khá phức tạp nhưng hương vị lại thơm ngon. Thông thường người ta thường chế biến pudding dâu tây hoặc pudding xoài. Thế nhưng pudding hạt chia mới là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Thực đơn ăn vặt healthy sẽ thêm phần phong phú với món ăn này.
Bạn chỉ cần ngâm hạt chia trong sữa khoảng 1 đến 2 tiếng vào ngăn mát. Sau đó thêm chút mật ong hoặc hoa quả tươi để tạo vị là đã có ngay một món ăn vặt hấp dẫn. Nếu muốn tăng thêm hiệu quả giảm cân và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể thì bạn có thể thay thế sữa thường thành sữa hạnh nhân.
Tổng hợp những món ăn vặt healthy hy vọng đã làm phong phú thêm thực đơn của bạn. Bạn không có nhiều thời gian để chế biến và suy nghĩ các món ăn vặt ít calo? Hãy đến với Torki để được tham khảo thực đơn đa dạng, khẩu phần ăn combo phong phú.Truy cập ngay website https://www.torkifood.vn/ hoặc liên hệ qua hotline 0937 038 598 để được tư vấn và order nhanh nhé!
