Top 10 đồ ăn vặt healthy cho dân văn phòng dễ làm
Đồ ăn vặt healthy cho dân văn phòng là phương thức đơn giản để vừa làm giảm cơn đói vừa không gây tăng cân. Món ăn vặt nào dễ chế biến có thể thực hiện ngay nơi công sở mà không tốn nhiều thời gian? Hãy cùng tổng hợp qua bài viết dưới đây nhé!
Top 13 đồ ăn vặt healthy cho dân văn phòng dễ làm
Các món ăn vặt healthy là tên gọi chung của những thực phẩm nguồn gốc hữu cơ, lành mạnh được chế biến đơn giản. Chúng được giản lược tối đa quy trình chế biến nhằm giữ nguyên dinh dưỡng, hạn chế lượng calo cung cấp cho cơ thể. Dân văn phòng, đặc biệt là các chị em ngồi nhiều, ít hoạt động dễ tăng cân có thể tham khảo một số món ăn đơn giản sau:
- Hỗn hợp nhiều loại hạt
Món ăn được ưa chuộng nhất chốn công sở là đồ ngọt và các loại snack. Tuy nhiên chúng chứa nhiều calo gây thừa cân. Bạn có thể thay đổi sang một món ăn cũng có hướng vị giòn ngon không kém là các loại hạt. Món ăn này không quy định rõ về loại hạt sử dụng.
Bạn có thể thay đổi cach lam nhung mon an vat từ các loại hạt theo sở thích. Ví dụ như hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt hướng dương, hạt phỉ, hạt dẻ cười… Tất cả đều tốt cho sức khỏe mà không chứa nhiều calo. Nếu bạn muốn có vị ngọt thì có thể thêm mật ong thay vì đường.
- Yến mạch sấy hoặc yến mạch nướng, bột yến mạch
Yến mạch chưa qua chế biến mất thời gian ngâm, nấu. Tuy nhiên nếu chỉ để dùng như một đồ ăn vặt healthy thì bạn có thể sử dụng yến mạch sấy hoặc yến mạch nướng. Món ăn này có thể sử dụng như một bữa ăn nhẹ để giảm cơn đói, cung cấp chất xơ cho cơ thể mà không tăng cân.
Bạn có thể ăn trực tiếp, thêm vào sữa chua không đường đều khá hấp dẫn khi sử dụng vào mùa hè. Bạn cũng có thể thêm yến mạch vào các loại hạt để tạo thành món ăn bổ dưỡng. Nếu dùng vào mùa đông bạn có thể thêm chút nước ấm, rắc bột quế để vừa giữ ấm cho cơ thể vừa no bụng.
- Các loại trái cây khô
Trong chế độ ăn Eat Clean luôn có sự xuất hiện của các loại trái cây. Trái cây, rau củ đều chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể. Nguồn gốc từ tự nhiên, không trải qua chế biến mà chỉ sấy hoặc phơi khô nên dinh dưỡng được giữ gần như nguyên vẹn.
Quan trọng nhất là dùng trái cây khô làm đồ ăn vặt healthy cho dân văn phòng sẽ có vị ngọt tự nhiên. Không đường, không phụ gia, không gia vị giúp đảm bảo hạn chế tăng cân dù ăn nhiều. Nếu bạn sợ béo thì có thể chọn những loại trai cây khô ít đường như kiwi, mận, mãng cầu…
- Sốt hummus và cà rốt
Sự kết hợp của sốt hummus và cà rốt đem đến một món đồ ăn vặt giảm cân giàu protein, chất béo và chất xơ tốt cho cơ thể. Sốt hummus được tạo ra từ dầu mè và đậu xanh không gây tăng cân. Trong khi đó cà rốt lại giàu vitamin A, Kali có lợi cho thị giác.
Khi đói bạn có thể sử dụng món ăn nhẹ này để vừa cân bằng dinh dưỡng vừa tạo cảm giác no. Việc hạn chế ăn vặt từ những món không tốt và chuyển sang những món lành mạnh sẽ có hiệu quả trong giảm cân. Nửa cốc sốt hummus với cà rốt chỉ chứa khoảng 200 calo với nguồn dinh dưỡng dồi dào.
- Quả mọng và sữa chua không đường
Sữa chua không đường là một trong những nguyên liệu quen thuộc sử dụng để chế biến những món ăn vặt theo nguyên tắc healthy và balance. Bạn có thể kết hợp sữa chua với một hoặc nhiều loại quả mọng để tạo nên một bữa ăn giàu dinh dưỡng với đầy đủ vitamin và khoáng chất. Bản thân sữa chua không đường chứa rất nhiều protein, canxi và một lượng lớn kali.
Trong khi đó các loại quả mọng lại cung cấp nguồn dưỡng chất chống oxy hóa để vừa tiêu hao năng lượng vừa dưỡng da. Bạn có thể thêm vào sữa chua không đường các loại quả mọng như dâu tây hoặc việt quất theo tỉ lệ 2:1. Tức là cứ 100g sữa chua không đường thì thêm 50g quả mọng để tạo ra món ăn vặt khoảng 130 calo.
- Hỗn hợp hạt lanh và phô mai cottage
Lựa chọn tiếp theo để tạo ra một món ăn vặt lành mạnh là phô mai cottage kết hợp với hạt lanh. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn khoảng 80 g phô mai cottage với 15g hạt lanh và 5 gam quế. Nếu như bạn muốn ăn ngọt thì có thể thêm một chút đường ăn kiêng.
Công thức và cách chế biến đơn giản nhưng Món ăn này lại chứa hàm lượng protein rất cao. Ngoài ra còn có các loại full-fat và CLA hỗ trợ giảm lượng mỡ và tăng khối lượng cơ. Mặt khác hạt lanh còn có tác dụng quan trọng trong việc giảm cân, ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa ung thư vú. Quế giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, hạ đường huyết.
- Kem phô mai và cần tây
Nhắc đến các món ăn vặt healthy không thể bỏ qua món ăn hấp dẫn kết hợp từ phô mai và cần tây. Đây được coi là một loại low-carb cổ điển với khả năng giảm cân hiệu quả. Món ăn này chứa rất ít carb nên phù hợp với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân.
Trong khi đó cần tây lại chứa nhiều luteolin – chất oxi hóa có hiệu quả trong việc giảm viêm và ngăn ngừa ung thư. Để chế biến đồ ăn vặt healthy cho dân văn phòng này bạn chỉ cần rửa sạch cần tây, khách hàng quen ảnh đen phủ kem phô mai lên trên hoặc chấm trực tiếp vào kem phô mai. Năm que cần tây cùng 60gr kem phô mai cung cấp dưới 200 calo.
- Cải xoăn sấy
Cải xoăn sấy khô đem đến hương vị độc đáo tựa như một loại bim bim rau củ. Điểm đặc biệt nằm trong dưỡng chất của cải xoăn với nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, giàu chất xơ có hiệu quả trong việc giảm cân. Mặt khác đồ ăn vặt không béo này con cung cấp nhiều vitamin A, vitamin C và vitamin K.
Cách làm đồ ăn vặt healthy cho dân văn phòng từ cải xoăn khá đơn giản. cứ khoảng 70g lá cải xoăn thì bạn thêm khoảng 15 ml dầu ô liu và 3 g muối. Đem lá cải xoăn nướng ở mức nhiệt 175 độ C trong thời gian từ 10 đến 15 phút. Lưu ý nên quan sát liên tục để tránh cải xoăn bị cháy.
- Hạnh nhân và sôcôla đen
Nếu bạn định kinh doanh mô hình đồ ăn lành mạnh khi có thể thử một món ăn vặt đơn giản từ hạnh nhân và sôcôla đen. sôcôla đen luôn được biết đến với khả năng giảm cân lành mạnh. Chất flavonoid có trong sôcôla còn hỗ trợ giảm huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch.
Hạnh nhân và sôcôla đen đều chứa rất nhiều magie. sự kết hợp của 2 loại đồ ăn vặt này đem đến nguồn chất béo không bão hòa đơn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cơn thèm ăn. Bạn cần lưu ý là nên lựa chọn sôcôla đen trên 70%.
- Bánh pudding hạt chia
Bánh ngọt dễ dàng giành được sự yêu thích của phái nữ. Bạn có thể thêm bánh pudding hạt chia vào thực đơn đồ ăn vặt healthy cho dân văn phòng. món bánh này cung cấp khoảng 200 calo cho cơ thể và phù hợp với chế độ ăn kiêng với hiệu quả giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch, chống oxy hóa.
Ngoài những món ăn vặt trên, Bạn có thể tìm thấy công thức để làm rất nhiều đồ ăn lành mạnh cho sức khỏe khác. Thậm chí bạn có thể thông qua đó để tham gia xu hướng kinh doanh ăn vặt healthy đem lại lợi nhuận hấp dẫn. Bạn đang phân vân không biết nên bắt đầu kinh doanh đồ ăn vặt lành mạnh thế nào?
Công ty cổ phần thực phẩm quốc tế Torki
- Trụ sở chính: 120/7 Lê Văn Quới, P Bình Hưng Hòa A, Q Bình Tân, Tp. Hồ Chí Minh.
- Hotline: 0937.038.598 / Email: franchise@kebabtorki.com
- Liên kết tư vấn qua Zalo: https://zalo.me/0937909398
